媽咪產後瘦身怎麼吃？分享３個健康飲食菜單
Dec 08. 2023
懷孕時為了提供母體及肚子裡的寶寶足夠的營養，往往吃得多，卻忽略同時須進行體重的控制，導致產後不易瘦下來，有可能耗費了大量的努力，最後只換來一場空。媽媽們先深吸一口氣，面對妳最在意的瘦身飲食之前，先了解問題在哪裡。
為什麼難瘦好想哭？
1.產前沒有控制體重
靠著均衡飲食並養成運動習慣，可無負擔進行瘦身。不過許多媽咪沒有意識到，原來在產前吃了太多補品，竟然影響這麼大。新生貝比非常健康、頭好壯壯沒錯，但過多的營養大餐不知不覺間就讓妳胖了好多！
2.吃太多不該吃的食物
懷孕期一直想吃東西嗎？禁不住甜食或是高熱量加工食品的誘惑，一不小心就進入陷阱裡，收穫一波高熱量、低營養，多吃還有害。為了媽媽自己跟寶寶的健康，天然的原型食物是一個更好的選擇。
媽咪的一日３餐，產後瘦身飲食菜單分享
1.早餐：莓果／堅果燕麥優酪乳
早餐來一碗簡單的水果燕麥，沒有負擔地開啟新的一天。新鮮的蔓越莓、藍莓、黑醋栗有足夠的膳食纖維，富含維生素Ｃ跟花青素可協助代謝體內脂肪。而低熱量的燕麥跟適量堅果，除增加飽足感外還能幫助腸胃蠕動，再加上優酪乳來補充蛋白質及鈣質。
2.午餐：糙米飯＋優質肉品＋川燙蔬菜＋水果
午餐吃得豐盛一點，選擇高纖糙米飯而不是精緻澱粉，建議從低脂肉類(如：雞肉、魚肉、白肉)中補充蛋白質，也要避免高油烹調。加上一盤深綠色蔬菜，川燙烹調營養才不流失，並拌上橄欖油。在飯後可以吃水果，在種類不同的蔬果裡補充其他營養元素。
3.晚餐：魚湯＋菠菜
晚餐要比午餐更清淡，喝碗清湯讓身體暖暖的，吃魚補充優質蛋白質。而菠菜的膳食纖維幫助消化，還是吃了會有飽足感的蔬菜，很適合晚上。有時間的媽咪，做一道好吃的菠菜烘蛋，滿滿都是幸福的滋味。
看到這裡小編也有點餓了😳低糖、低油、低鹽的飲食雖然清淡，卻美味又健康！
作伴有話要說
肥胖有可能使人患上心血管疾病或是糖尿病，媽媽看到肚子上的肉肉也忍不住憂鬱了……但剛生完小孩，身體還需要很多時間來恢復，一定要記得產後瘦身的首要條件，就是不要對自己太嚴格了～放下追求完美的心，並注意瘦身飲食需要的營養均衡，跟運動相互輔助，也能跟肥胖say no啦😎
