孩子挑食怎麼辦？ 五個改善孩子偏食小方法
Mar 17. 2022
👦「媽咪～我不喜歡吃菜菜！」
🙍♀️「小寶貝～不能挑食哦！要吃掉才行！」
👦「我不要！我就是不要吃！」
相信每個家長都遇過這個問題，每次幫孩子準備的飯菜中，
總是會有幾樣菜到最後還留著，小朋友一個撇頭，說不吃就是不吃😣
每天三催四請、追著屁股跑，要孩子好好吃飯簡直比登天還難......
到底是不餓、不舒服、還是媽咪我煮飯不好吃呀？
營養均衡是發育重要的環節，當孩子出現挑食行為時，爸爸媽媽應該及時調整！
為了小寶貝的健康著想，作伴小編要來說說孩子挑食原因和改善挑食小方法
💁♀️趕快來看一下吧~
為什麼孩子會挑食？
•零食攝取過多
適當吃零食可以補充身體所需的能量， 但是如果沒有特別設定孩子供給零食的時間和份量，
很容易就造成孩子因為攝取太多零食，影響到正餐的食慾🍭🍫🍰。
•食慾不佳
不管是生理還是心理都可能會造成食慾不佳，影響胃口的因素有好幾樣，
爸爸媽媽可以觀察孩子是否有以下狀況。
1.本身食量小
2.身體不舒服
3.活動量不足
4.心情狀況差
•不熟悉食材
其實對於陌生食物感到恐懼，是人類的與生俱來的保護機制。
孩子面對不熟悉和沒看過的食物，會抱存懷疑的心❓❓❓
甚至感到抗拒害怕，寧肯吃早已熟悉的食物，也不想嘗試新的食物😖
•不喜歡食物外觀、風味、口感
本身感官比較敏銳的孩子，可能會因為食物特定的外觀、顏色、氣味等，
覺得不夠漂亮、味道奇怪，就會把負面印象與食物連結🤢
然後失去嘗試的興趣，甚至產生抗拒感。
孩子偏食處理步驟
在孩子挑食的當下，我們可以依照以下的步驟來處理。
1. 觀察孩子身體是否不舒服。
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2. 記下孩子不吃的是哪些食物。
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3. 減少點心的量，避免影響食慾。
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4. 增加活動安排，增加食慾。
改善挑食的5個小方法
1. 改變食物外觀
爸爸媽媽可以在做飯時發揮一點小心思，利用可愛障眼法，
在孩子不喜歡食物上面做點變化，改變它原有的形狀或是把菜色佈置成有趣樣子，
吸引小寶貝的注意，並帶給孩子更豐富的感受💗
•用模型把蔬菜切成花朵、動物形狀。
•把菜色擺成卡通圖案。
•泥狀換成小丁狀。
2. 建立愉快用餐環境
用餐時成員之間的氣氛會影響孩子的進食狀況，
如果爸爸媽媽總是催促、嘮叨、強迫孩子吃著食物，反而會讓孩子壓力大，
造成食慾不佳，嚴重的話甚至對食物產生排斥感。
不如塑造一個舒適的用餐環境，在用餐期間不批評孩子，
多討論生活中讓人開心的事情，或在餐桌上給予孩子正向鼓勵！
孩子感受到愉快氣氛後，情緒也比較穩定~
食物讓人感受到是正向的，挑食情況才會減少😉
3. 轉換食物味道
利用不同種食物搭配和改變烹煮方式，運用多樣化的組合，
把食物調味、口感變得不一樣，或是混合喜歡吃的食物，
蓋住原有食材氣味，都能提升孩子對食物接受度哦～
•蔬菜改成蔬果汁。
•混和做成肉丸子、蒸蛋、燉菜、咖哩。
如果是對於味覺高敏感、不喜歡食物混在一起的孩子們🤭
可以嘗試用有隔層的餐盤，將食材分開來，避免太過複雜的味道。
4. 使用可愛餐具
爸爸媽媽可以考慮幫孩子換個餐具，增添用餐的驚喜感~
試著把食物擺進漂亮的餐碗中，或是換上繽紛、可愛餐具✨
這都是吸引孩子注意力的好方法，讓他們更加專注進食的過程👀
用著喜歡的餐具也會吃的更多，大大提升進食意願。
5. 傳達健康飲食觀念
平時爸爸媽媽可以多傳達給孩子對於飲食健康觀念，
告訴孩子食物包含的營養成份，成份會對身體起的作用。
例如：
「吃了這個菜就能長高！」
「吃了肉肉就能和綠巨人浩克一樣強壯！」
孩子通常都會對爸媽好評價起嚮往作用，漸漸的孩子會對吃的食物有所認識，
也會比較願意嘗試口味普通，但具有營養價值的食物了💓
作伴小提醒
找出挑食問題點在哪裡，才能真正的解決，讓小寶貝發自內心愛上吃飯。
最後，孩子努力嘗試幾次後還是不喜歡，不管如何都不該強迫孩子硬吃下去，
以免造成反效果，之後更抗拒用餐、甚至讓親子關係惡化，
因為大人也會有不愛吃的食物，我們應該尊重每個人的飲食喜好🙅♀️
爸爸媽媽也不用過度擔心沒有吃到就會營養不良，
其實還有很多富含營養價值的食材可以做替換，一樣可以幫助孩子補充營養👌
