掌握黃金1個月！培養產後運動習慣，媽咪也能健康瘦
Dec 08. 2023
常常聽人家說凡事要「量力而行」也要「盡力而為」，這是什麼意思呢？跟媽咪產後瘦身又有什麼關係？作伴跟妳們娓娓道來～因為媽咪懷上寶寶先是辛苦好幾個月，卻還要再多辛苦幾個月才能瘦下來。不過，做產後運動還要視自身情況評估，避免用力過猛了；同時有恆心毅力，堅持運動才看得到長期效果。運動習慣養成不易，養成了就難以放棄，既能健康又能瘦，何樂不為呢！
為什麼要產後運動？有什麼好處嗎？
當然是為了把懷孕補得太營養而長出的肚肉通通消滅！但許多媽媽在產後急著做高強度的腹部核心運動，以為這樣可以更快重新擁有緊實小腹，殊不知懷孕時把腹直肌撐開、分離，若沒有修復腹直肌先讓肌肉「靠近」，那捲腹運動可能帶給身體負擔，造成產後二次傷害。
適度的舒展運動幫助身體先習慣，應從低強度到高強度循序漸進。這段時間不僅讓媽咪有機會好好休息，養成健康的運動生活來平衡產後對身材的不自信感，再搭配飲食，其實就能越做越瘦～
１個月健康瘦！產後運動恢復身材可以做的運動
1.第一階段：產後１週
我們要讓鬆弛的腹部肌肉群、陰部肌肉群的恢復彈性，為了降低對產後身體的壓力，以凱格爾升降運動為主。凱格爾運動又稱縮陰運動，能促進血液循環、加速傷口癒合，也幫助預防漏尿、失禁問題。
2.第二階段：產後２～４週
肌肉放鬆之後，身體開始可以適應低強度，大約產後一週就能做骨盆、臀部、腿部等運動，恢復偏移前傾的骨盆重心位置，讓因重心改變而緊繃的腰部、臀部肌肉得到放鬆，身體線條變得流暢。
3.第三階段：產後４週～
隨著生產傷口的恢復，這個階段可以加大動作幅度，嘗試加強運動強度外，推著嬰兒車帶寶寶到戶外多散步、曬太陽，可以盡情享受母子時光，而且搭配正確呼吸跟站姿，用慢走10分鐘補充體力也是很不錯的！
📌小編的提醒
每個媽媽生產後，身體狀況及傷口恢復期不盡相同，建議考量自己所能負荷程度進行運動。
請注意在硬板床、地板上進行為佳，不影響姿勢正確度也比較有支撐性，避免在運動時造成不良傷害。
作伴有話要說
媽媽經歷了十月懷胎，想要開始運動瘦身，也須適度地照顧自己的身心靈狀況哦！不用著急做高強度運動，慢慢來，同時建立健康的運動習慣，生活中的小改變最終會讓妳恢復目標的產前身材。媽咪們！衝呀！😆
